ควบคุมน้ำหนัก อย่างไร ให้ดีต่อสุขภาพ ไม่อ้วนแถมสุขภาพดี ทำอย่างไรนะ?

ควบคุมน้ำหนัก

การ ‘ควบคุมน้ำหนัก’ มีปัจจัยหลักๆ จากพฤติกรรมการทานอาหารของเรา 👄 ซึ่งอาจเสี่ยงต่อการเกิด โรคอ้วน ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และ ยังสามารถเกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆได้ด้วย ทั้ง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และ มะเร็งบางชนิด นั่งสวดมนต์ภาวนา 🙏 ก็ไม่ช่วยให้ผอมลง และ สุขภาพแข็งแรงได้นะคะสาวๆ ถ้าเรายัง ตะเวนทานบุฟเฟ่ที่เค้ารีวิวว่าดี เก็บคาเฟ่ให้ครบทุกร้าน ดึกดื่นก็ตื่นมากิน กินจุก กินจิก กินจุ๊บ กินจิ๊บ กินจุ๊บจิ๊บ 🎵🎶🎤 วันนี้เราจะมาแนะนำ เทคนิคในการ ‘ควบคุมน้ำหนัก’ เพื่อไม่ให้อ้วน และสุขภาพดี กันค่ะ

👍 เทคนิคง่ายๆ ในการ ควบคุมน้ำหนัก ของสาวๆ

🙅 เปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ทั้งเช้า กลางวัน เย็น เพื่อช่วยในการ ควบคุมน้ำหนัก

– มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญ ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผลไม้ประเภท เบอร์รี่กับโยเกิร์ต ทานธัญพืชกับนม ข้าวเหนียวหมูปิ้งตอนเช้าๆ กลิ่นยั่วยวนขนาดไหนเลี่ยงได้เลี่ยงนะคะ ^^

– มื้อกลางวัน ควรทานอาหารประเภทที่ แคลอรี่ต่ำ แต่ให้โปรตีนสูง เช่น อกไก่ และผักต้มต่างๆ

– มื้อเย็น ควรทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ปริมาณแคลอลรี่ที่ทานควรน้อยกว่ามื้อเช้า และ มื้อกลางวันนะคะ  ที่สำคัญมากๆ งดทานหลัง 6 โมงเย็น หรือ ควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง และในอาหารแต่ละมื้อ ควรมีผักเป็นส่วนประกอบ เพราะผักใบเขียว จะมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขั้น ขับถ่ายคล่อง ถ้ายังหิวอยู่เพราะปริมาณที่ทานต่อมื้อไม่เพียงพอ แนะนำทานผลไม้เป็นอาหารว่างค่ะ ผลไม้นั้นมีเส้นใยอาหารและวิตามินมากมาย ที่ในอาหารไม่มี ทานผลไม้ที่ให้ความหวานน้อยแทนของจุ๊กจิ๊ก สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเป็นกังวลเรื่องแคลอรี่เลยค่ะ เช่น


1. แอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี่ อุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ที่มีประโยชน์ กินแล้วจะไม่ทำให้รู้สึกหิวบ่อยๆ

2. แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 25 แคลอรี่ เหมาะสำหรับทานในหน้าร้อน ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย
และยัง ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื่นด้วยนะคะ

3. มะละกอ 100 กรัม ให้พลังงาน 13 แคลอรี่ ในมะละกอมีเอนไซม์ ที่ช่วยในการย่อยอาหาร วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ
ที่จะช่วยบำรุงไม่ให้ผิวเสื่อมก่อนวัย แถมยังสามารถสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย

4. ส้ม 100 กรัม ให้พลังงาน 42 แคลอรี่ ส้มเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยมากๆ พร้อมมีวิตามินซี ที่ช่วยให้ผิวสวย ใส อิ่มน้ำ อีกด้วยค่ะ

5. สตอเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 33 แคลอรี่ เป็นผลไม้ที่ชอบสำหรับสาวๆ สตอเบอร์รี่ยังมีฮาอร์โทนที่ช่วยเร่งระบบ
การเผาผลาญ ไขมันสะสมในร่างกายค่ะ

6. แก้วมังกร 100 กรัม ให้พลังงาน 60 แคลอรี่ นอกจากแคลอรี่น้อยแล้ว แก้วมังกรยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยให้ผิวพรรณดูชุ่มชื่น
คืนความอ่อนวัย

 

🍰 งดหวาน หรือ ทานน้ำตาล
ข้อนี้สำคัญมากๆ เพราะเป็นสาเหตุหลักๆของไขมันที่สะสมในร่างกาย เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ชา กาแฟ เค้ก และ เบเกอรี่ต่างๆ “งด ก็คือยังทานได้อยู่ แต่ต้องควบคุมปริมาณให้เหมาะสมนะคะ”

ภาพจาก https://www.sanook.com/women/64059/

🍟 งดของทอด ของมัน ของเค็ม
เพราะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง มากๆ ไม่ต่างจากการทานหวาน ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ควรนับแคลอรีอาหารที่กินในแต่ละวัน ควรทานไม่เกิน 1,300-1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวันนะคะ

ภาพจาก https://www.m2fnews.com/lifestyle/work-and-life/60728

💪 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี ลดการสะสมของไขมันค่ะ และ  การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้อีกด้วย
นอกจากจะได้ สุขภาพภายนอกที่สมบูรณ์แบบแล้ว สุขภาพภายในก็จะดีตามมาด้วย เช่น ความดันโลหิตลดลง ลดระดับไขมันในเส้นเลือด และ ระบบย่อยอาหารขับถ่ายดีขึ้น


ภาพจาก https://shopee.co.th/blog/home-workout-equipment/


😴 พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนให้ครบอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ช่วงเวลาที่ควรพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือ เข้านอนก่อน 5 ทุ่ม หรือไม่เกินเที่ยงคืนค่ะ พฤติกรรมการนอนจะทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
แล้วยังส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิมากยิ่งขั้นด้วย การพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้ลดความเครียดด้วยนะคะ ความเครียดก็เป็นอีก 1 ปัจจัยเล็กๆที่มีผลทำให้อ้วนได้ค่ะ

ควบคุมน้ำหนัก


การพักผ่อนให้เพียงพอ ดีอย่างไร ?
1. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย โดยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว มีหน้าที่ยับยั้งเชื้อโรค ที่ทำอันตรายต่อร่างกาย
2. ระบบการย่อยอาหารเป็นปกติ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
3. ลดความเครียด ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังตื่นนอน
4. ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
5. รักษาระบบประสาทให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6. เผาผลาญไขมัน หากพักผ่อนน้อยฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมไขมัน และกล้ามเนื้อก็จะทำงานน้อยลงด้วย

 

 

 

 

✨ ดังนั้นสาวๆ ควรท่องจำให้ขึ้นใจ งดหวาน เลี่ยงของมัน ทานผักและผลไม้ให้ติดเป็นนิสัย พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ ดื่มน้ำเยอะๆ สุขภาพและ
รูปร่างจะดีขึ้นได้อยู่ที่เราดูแลตัวเองค่ะ✨

 

💻 สอบถามเพิ่มเติม หรือจอง โปรโมชั่นได้ที่ 👈
📲 Line@ : @knpclinic หรือคลิ๊ก http://bit.ly/2NiBJXV
☎️ โทร 02 587 0237 , 065 636 4796
👉 IG : knpclinic
www.knpclinic.com
🗓 คลินิกเปิดให้บริการวัน จันทร์ – วันอาทิตย์ (หยุดทุกวันศุกร์)
🕐 เวลา 13.00 – 21.00 น. 🕘
💳 ยินดีรับบัตรเครดิตทุกธนาคาร 💰

Start typing and press Enter to search

Shopping Cart

ไม่มีสินค้าในตะกร้า